ညအိပ်မပျော်သူတွေအတွက် ဆယ်မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်း

ညအိပ်မပျော်သူတွေအတွက် ဆယ်မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်း

အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစုဖြစ်နေ တဲ့ပြဿနာပါ။ အတွေးလွန်တတ်တဲ့အကျင့်ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမ ှုတွေကြောင့်၊ အဆင်မပြေမှုတွေကြောင့် စသဖြင့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ ့ပြဿနာကို ကြုံတွေ့ကြ ရပါတယ် ။

ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပိုဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေး အတွက်လည်း လုံးဝ မကာင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် ညဘက်မှာ လွယ်လွယ် အိပ်ပျော်စေဖို့၊ ဆယ်မိနစ် အတွင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေး လိုက်ပါ တယ်နော် ။

(၁) ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျော့ထားပါ

၁၀ မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ပထမဆုံးအိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လဲ အိပ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ ထားပါ။ တစ်ကိုယ်လုံးက အကြောတွေကို ဖြေလျော့ ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဂွမ်းစလေးလို ပေါ့ပါးနေ တယ်လို့ တွေးလိုက်ပါ ။

 

(၂) အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ပါ

အိပ်ရာပေါ်မှာ ပက်လက်လဲ အိပ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးက အကြောတွေ ကိုဖြေလျှော့ထားပြီးတာနဲ့ အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှူပြီး အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက် ထားလိုက်ကာ လေရှူသွင်းရှူ ထုတ်တာကို လိုက်မှတ် ထားပေးပါ.။

(၃) စိတ်ကိုစုစည်းပါ

အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ပြီး လေရှူသွင်း၊ရှူ ထုတ်တာကို လိုက်မှတ်ပြီး စိတ်အာရုံကိုတခြားဆီလွင့်ထွက်မသွားစေဖို့အတွက် စိတ်ထဲကနေ နွေးထွေးပြီး ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာ တစ်ခုမှာရောက်နေ တယ်လို့ တွေးလိုက်ပါ။ တခြားအတွေးတွေ မတွေးဘဲ ခေါင်းအစခြေအဆုံး နွေးထွေးပြီး လုံခြုံနေတယ် လို့ပဲတွေးပါ ။

ဒီနည်းလမ်းတွေက ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ သူတွေကို ၁၀ မိနစ်အတွင်း ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေမယ့်နည်းလေးတွေ ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ သူတွေ စမ်းကြည့်ပါလို့ တိုက်တွန်းလိုက် ပါတယ်နော် ။

Written by PP
Credit

zawgyi

ညအိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ ဆယ္မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာဆိုတာ ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူအမ်ားစုျဖစ္ေန တဲ့ျပႆနာပါ။ အေတြးလြန္တတ္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္၊ စိတ္ဖိစီးမ ႈေတြေၾကာင့္၊ အဆင္မေျပမႈေတြေၾကာင့္ စသျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ ့ျပႆနာကို ႀကဳံေတြ႕ၾက ရပါတယ္ ။

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ပိုျဖစ္ေစၿပီး က်န္းမာေရး အတြက္လည္း လုံးဝ မကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ လြယ္လြယ္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔၊ ဆယ္မိနစ္ အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါ တယ္ေနာ္ ။

(၁) ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ

၁၀ မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ပထမဆုံးအိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လဲ အိပ္ၿပီး မ်က္လုံးမွိတ္ကာ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျဖေလ်ာ့ ထားပါ။ တစ္ကိုယ္လုံးက အေၾကာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ဂြမ္းစေလးလို ေပါ့ပါးေန တယ္လို႔ ေတြးလိုက္ပါ ။

(၂) အသက္ရႉတာကို အာ႐ုံစိုက္ပါ

အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လဲ အိပ္ၿပီး တစ္ကိုယ္လုံးက အေၾကာေတြ ကိုေျဖေလွ်ာ့ထားၿပီးတာနဲ႔ အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရႉၿပီး အသက္ရႉတာကို အာ႐ုံစိုက္ ထားလိုက္ကာ ေလရႉသြင္းရႉ ထုတ္တာကို လိုက္မွတ္ ထားေပးပါ.။

(၃) စိတ္ကိုစုစည္းပါ

အသက္ရႉတာကို အာ႐ုံစိုက္ၿပီး ေလရႉသြင္း၊ရႉ ထုတ္တာကို လိုက္မွတ္ၿပီး စိတ္အာ႐ုံကိုတျခားဆီလြင့္ထြက္မသြားေစဖို႔အတြက္ စိတ္ထဲကေန ေႏြးေထြးၿပီး ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ေနရာ တစ္ခုမွာေရာက္ေန တယ္လို႔ ေတြးလိုက္ပါ။ တျခားအေတြးေတြ မေတြးဘဲ ေခါင္းအစေျခအဆုံး ေႏြးေထြးၿပီး လုံၿခဳံေနတယ္ လို႔ပဲေတြးပါ ။

ဒီနည္းလမ္းေတြက ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြကို ၁၀ မိနစ္အတြင္း ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္နည္းေလးေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြ စမ္းၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ ပါတယ္ေနာ္ ။

Written by PP
Credit